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    腰腹力量太弱怎么锻炼
    1、仰卧起坐：可以锻炼腹肌，增强腰部力量，但运动的时间和量应该循序渐进，避免由于过度运动带来损伤。坚持每天以15个为一组做2-3组，效果非常好。2、站立体前屈：身体分开站立，双手十指互相交叉，向上举过头顶，掌心一定要向上，然后再慢慢地将上半身和手臂向下压起，但要注意不能过度向下压。3、坐式屈团身：上
    时间：2023-08-19  
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    Popping基本动作之LIFT
    大家都知道popping里面有很多基础的元素，像roll和wave等等。今天我们一起来学一学popping的另外一个基本元素lift吧。首先我们先来看一下lift的动作演示，看一下这个动作的整体状态。lift即为左手90度朝天，右手90度朝下。右脚90度抬起，强震。之后右脚上前换手，强震，回做第一步
    时间：2023-08-19  
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    高原冰场和平原冰场的区别
    1、海拔不同海拔在1000米以上的滑冰场被称为高原滑冰场。而在海拔500米以下地域修建的滑冰场称为平原冰场；2、滑冰速度不同冰场分为高原冰场和平原冰场。其中高原冰场容易赛出好成绩，这是因为在高原发力点不用那么高就可以滑出更快的速度，而平原冰场则需要高蹬冰质量和动作结合才能滑出更快速度。另外，众所周知
    时间：2023-08-19  
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    单人花滑和双人花滑区别
    1、比赛时间不同单人花滑比赛时间：成年组：男子4分半钟，女子4分钟；少年甲组：男子4分钟，女子3分半钟；少年乙组：男子3分半钟，女子3分钟；少年丙组：男子3分钟，女子3分钟。而双人花滑比赛时间：成年组：4分半钟；少年组：4分钟；2、动作不同单人花滑的技术动作包括基本滑行、基本法、跳跃、旋转、联合旋转
    时间：2023-08-19  
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    高尔夫入门基本知识
    1、首先要准备齐全的球具，包括球杆、高尔夫球、球包、TEE、手套、球帽、球鞋和服装等。在穿着上，男士必须穿有领的T恤，宽松的休闲裤，女士必须穿有领T恤，宽松的休闲裤或至少超过膝盖的短裤。球杆和球包等需要去户外用品专卖店咨询店员，挑选适合自己的就可以了。2、打高尔夫需要专门的场地，一个标准的高尔夫球场
    时间：2023-08-19  
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    中国舞和民族舞的区别
    中国舞和民族舞的区别如下：定义不同中国舞是中国古典舞和中国民族民间舞的统称，其中还包含了民族舞在内的多种舞蹈。民族舞只针对产生并流传于民间、受民俗文化制约、风格相对稳定且以自娱为主要功能的舞蹈形式。模式不同中国舞的成型时间不长，虽然已经形成了一套完整的体系，但随着新观念的不断涌入，它的可变性也很大。
    时间：2023-08-19  
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    滑雪需要穿什么衣服
    滑雪的时候，需要穿上专业的滑雪服，滑雪服一般分为三层设计，里层是贴身速干衣，能帮助排汗保暖；中间层同样起到保暖排汗的作用；外层就是传统意义上的滑雪服，具有防风防寒防水等功能。滑雪服的专业设计包括左手腕部有专门放雪票的小口袋，腰部有环腰的雪裙等。滑雪过程中，除了滑雪服还要穿上滑雪的防护装备，如滑雪头盔
    时间：2023-08-19  
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    运动前的热身运动
    热身的目的是为了预先刺激目标肌肉收缩，通过降低肌肉与关节的粘滞来提高运动表现，同时可以防止运动损伤。下面列举一些适合用来热身的动作：肩关节环绕下沉肩部，微微屈肘，保持手臂持续紧张，五指用力张开，伸手腕，环绕肩部。向前环绕十次，向后环绕十次。手腕、脚腕等踝关节运动保持身体自然站立，左脚向后撤出一步，以
    时间：2023-08-19  
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    如何练翘臀
    练翘臀的方法如下：1、单脚跪姿：单脚跪姿向上蹬腿、直腿侧摆腿、后摆腿3—4组，每组10个左右。2、箭步蹲：做箭步蹲3—4组，用双手叉腰向前跨步，然后做箭步蹲姿势，每组10个左右。3、跪式蹲：做3—4组跪式蹲，姿势在半蹲和跪姿之间互相交替练习，每组10个左右。4、宽距深蹲：徒手宽距深蹲，双脚间距宽于肩
    时间：2023-08-19  
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    自由滑冰规则
    自由滑是花样滑冰项目之一，包括单人自由滑和双人自由滑。单人自由滑规则是：选手在规定的时间内（四分钟）在自选音乐的伴奏下，自由地做各种冰上技术动作，如跳跃、旋转、联合旋转、接续步的自由滑动作和连接步法等的一整套表演动作；而双人自由滑的规则是：两人在自选音乐伴奏下，在规定的时间内（成年组4分30秒、少年
    时间：2023-08-19  
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