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    自由泳髋发力技巧
    自由泳的时候打腿大腿要夹紧，髋部发力就是由髋部的转动带动臂和腿来推动水。在一臂推水阶段要善于利用转髋的力量，转髋的同时，“锁定”肘关节，注意上臂的内收，体会“轻、飘、粘”的水感。转髋角度大约在45度左右，髋部发力的时机就是手臂成高肘抱水姿势之时。自由泳的时候，当身体呈流线型，吸气正在漂浮前进的时候，
    时间：2023-08-07  
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    怎样自制重量训练器材，三步在家轻松搞定
    方法一1、哑铃做壶铃·在哑铃的把手周围缠上绳子，抓住绳子的两端，让哑铃挂在手上，就有了壶铃的效果。·如果需要调整重量，更换不同大小的哑铃即可。2、牛奶罐做壶铃·将一个带有把手的2升牛奶罐洗干净，装满水以后就可以当成壶铃使用。3、罐头做壶铃·比较大的罐头食品也可以拿来作为负重器械或壶铃使用。方法二1、
    时间：2023-08-07  
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    标准泳道是多少米
    标准游泳池长50米，宽21米，奥运会世界锦标赛要求宽25米，另外还有长度只有一半即25米的游泳池称为短池。水深大于1.8米。有8个泳道，每道宽2.5米，边道另加0.5米，两泳道间有分道线，分道线用浮标线分挂在池壁两端，池壁内设挂线。游泳的好处增强心肺功能游泳是一项全身性运动，可以舒展肌体，增强人体的
    时间：2023-08-07  
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    篮球比赛的规则是什么
    篮球运动是个非常好的运动方式，但是玩篮球的时候要注意几个规则，那么篮球比赛规则都有什么?篮球比赛规则先来讲讲基本的规则，篮球跟足球不一样，篮球是用手玩的一种体育运动项目，所以在玩的时候千万不能用脚;篮球玩的时候要注意要时时刻刻的让篮球在自己的手上处于运动状态，不能抱着篮球满球场的跑；篮球投篮的时候必
    时间：2023-08-07  
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    实心球的投掷技巧
    掷实心球是一项快速发力并且对身体协调性要求全面的体育项目。从技术动作上分析，实心球与其他投掷类项目有较大的区别。实心球技术动作掌握不是很好,投掷用力顺序不当,球出手后没有远度和高度，导致成绩不够理想。那么实心球投掷的动作要领有哪些呢？实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心
    时间：2023-08-07  
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    去健身房需要带什么东西
    还有那么多朋友们都喜欢去健身房挥汗如雨。想让自己快速的瘦10斤或者是20斤，去健身房需要带什么呢?去健身房锻炼是现代年轻白领们经常所使用的锻炼方法，去健身房首先应该带上一个适合的鞋子，首选防滑性比较好的运动鞋子，而且这双鞋子应该合脚，也同时应该感觉到舒适;还应该带上一件透气性比较好，宽松适当的运动裤
    时间：2023-08-07  
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    户外活动游戏
    户外活动一般是集体活动，为了活跃气氛，那自然就少不了活动游戏了，那么有趣的户外活动游戏有哪些呢？抛绣球给予3个小筐（小筐包装得好看一点），40个气球。一局六名选手，两人一组，一人背筐，一人投球。背筐者努力接住来自投手得球，最后以接球得多少决定最后得胜负。此游戏主要考察两人得配合能力，看谁最后满载而归
    时间：2023-08-07  
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    引体向上的最佳训练方案是什么
    引体向上是锻炼上半身的最佳动作，一般要给自己专门制定一个最佳训练方案，这样锻炼效果是比较好的，接接下来给大家说一下引体向上的最佳训练方案，希望可以帮到大家。动作的选择：制定引体向上最佳训练方案，首先要确定平时锻炼的动作，这是方案的主要环节，确定之后才可以更好的去锻炼，一般引体向上锻炼的动作有：折刀引
    时间：2023-08-07  
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    臀桥的功效与作用
    臀桥可以提拉臀部的线条，让臀型更美，更翘。而且对于胯部，腹肌也有很好的效果，可以减去臀部的赘肉，使腿部更加纤细，线条更加匀称，达到瘦腿的效果。长时间的臀桥锻炼，可以缓解腰酸背痛的症状，经常锻炼还可以增强身体的抵抗力。臀桥的做法步骤：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体
    时间：2023-08-07  
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    运动减肥的动作
    已经夏天了，再不减肥就更伤悲啦，还不快快运动起来减肥，今天就为大家介绍两个动作，让你快速运动减肥。交替箭步蹲：站立于地面，双脚并拢，收紧腹部核心，将双手扶于腰间，肩膀下沉，向前迈右腿并下蹲，将重心放于两脚之间，下蹲至大腿与身体成直角，另一侧膝盖不要着地，保持3秒，站起回到起始姿势，换左腿进行练习，这
    时间：2023-08-07  
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