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    如何锻炼腿部肌肉
    腿部肌肉最常规的动作当然是深蹲，是健身房的三大黄金动作，想必大家都知道深蹲、硬拉、引体向上卧推这些。最适合腿部训练的就是深蹲、自由深蹲，或者是如果你刚开始，腿部肌肉比较弱的话，建议拿固定的深蹲架，史密斯架深蹲。练深蹲的唯一就是我们需要注意的就是让我们的膝盖不要超过脚尖，膝盖如果超过脚尖的话，就很容易
    时间：2023-08-07  
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    哑铃划船锻炼什么
    哑铃划船我们练的是背阔肌，我们的背部的肌肉群。哑铃划船它的动作要领就是，你在做的时候，你向前趴的这个幅度也要注意一点，他肯定是一条直线，稍微有一个斜度是在45度，不要太向下也不要太向上。然后做的时候肩胛骨一定要，向上提拉的时候当然是肩胛骨夹紧，向下放的时候，肩胛骨你的整个背一定要伸展开，这样会训练到
    时间：2023-08-07  
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    哑铃飞鸟标准动作
    哑铃飞鸟它是锻炼我们的胸大肌的外侧和中缝，然后哑铃飞鸟你拿个哑铃，躺在凳子上面，做一个扩胸运动和夹胸。注意的问题就是躺在平板櫈上的时候，然后你全程当然是夹肩胛骨，全程挺胸这个是动作要领。今天给大家说一个上斜飞鸟，不管是男性还是女性都需要多练上斜，多练上斜可以让我们的胸变得更挺拔。然后做一个上斜飞鸟的
    时间：2023-08-07  
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    怎么练三角肌中束
    三角肌的中束就在肩的中间，就是在这个部位，三角肌的中束。三角肌中束的锻炼方法有很多种，比如说杠铃提拉或者是哑铃侧平飞鸟，单臂飞鸟单臂侧平举。我个人认为比较能找到感觉，对于初级者锻炼者来说，他如果想更快的找到我们三角肌中束的一个感觉的话，我建议拿小重量拿3到5公斤的一个重量，找你的肩三角肌中束的一个充
    时间：2023-08-07  
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    瘦屁股怎么做
    很多女生对自己身材某个部位经常会有不满意的时候，就会想着去减肥。想针对一个部位进行调整是不易的。就比如很多人女生觉得自己屁股比较大，没有办法穿一些紧身的衣服，有时候穿宽松的衣服都会不美观。那么如何做可以针对一个方面减肥呢?怎么做可以瘦屁股?身体的每个部位都有其特殊的发展方向，所以想要调整就要有针对这
    时间：2023-08-07  
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    羽毛球是有氧运动还是无氧运动
    羽毛球属于有氧运动。在打羽毛球的时候，心率比较高，而且能够自由呼吸到氧气，所以羽毛球被归为有氧运动。有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。在参与有氧运动的过程中，心率通常保持在大约150次每分钟，羽毛球符合这些特征，所以属于有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在
    时间：2023-08-07  
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    拔河比赛规则
    人数规定：首先在进行拔河比赛时，要保证拔河两边人数必须要相等。拔河比赛需要将人分成两组进行对抗，为了保证本身的公平性，双方人数需要保持均等才可以开始比赛。不能踩线：在拔河比赛中，两队的任意成员不能踩线。拔河比赛在开始时，会在场地的中间会画一条对比线，这个线两队的任意成员都不能踩踏。做好标记：拔河比赛
    时间：2023-08-07  
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    四百米跑步技巧训练有哪些
    1、做一些准备活动，热一热身，十分重要。还可以喝一些葡萄糖。不要紧张，紧张引起的心跳专过快会让跑起属来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。2、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，在最后半圈的时候全力冲刺。3、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢
    时间：2023-08-07  
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    西安哪些游泳馆水质较高
    夏天天气比较热，很多人喜欢去游泳，游泳馆成为最受欢迎的地方，不仅可以消暑，还能锻炼身体。可是人们对于西安这些游泳馆的水质情况不是很了解，那么西安哪里游泳馆水质好呢？1、黄河温泉游泳馆黄河厂下属的游泳馆，一个大池是游泳的，小池是泡温泉的，小池水几乎每天换，水质是比较好的，大池大概三四天换一次水，多年来
    时间：2023-08-07  
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    背部拉伸的动作
    在运动过程中，为了动作标准，也为了减少运动过程中的身体损伤，拉伸运动必不可少，今天为大家介绍的是背部拉伸运动，让大家避免在运动过程中拉伤背部肌肉。鸽式：自然坐于垫上，曲起左边膝盖，让左脚掌碰到右大腿，右腿向后延伸，挺直上半身，吸气，呼气，上半身俯身向下，双手向前延伸，直到左臀有拉伸感时，保持5个呼吸
    时间：2023-08-07  
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