如何在短时间内练出腹肌

1、短时间大强度训练可练习的动作有：开合跳60个；仰卧交替收膝40个；仰卧起坐10个；凳上反屈伸20个；侧步蹲左右各20个；俯卧撑15个；仰卧举腿20个；高抬腿30个；深蹲跳10个；平板支撑1分钟。练习要求是：整套动作根据自身情况进行2-4个循环；锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等；练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟；2、多喝水在进行高强度锻炼期间，身体需要保持水分充足，维持正常身体代谢；此外，喝水也可避免脱水时身体保留水分，导致腹胀；3、养成良好的生活习惯多吃瘦蛋白的食物，比如：蛋白奶昔、菠菜、鸡胸肉、香蕉、三文鱼、谷物、土豆等。应尽量避免吃以下食物：奶油饼干、含糖麦片、炸薯条等富含淀粉质的食物、精致小麦类食品（如白面包等）、冰沙等；还可以用粗粮代替精制食物；此外，还需要保持充足的睡眠，早睡早起。