热身的目的是为了预先刺激目标肌肉收缩,通过降低肌肉与关节的粘滞来提高运动表现,同时可以防止运动损伤。下面列举一些适合用来热身的动作:肩关节环绕下沉肩部,微微屈肘,保持手臂持续紧张,五指用力张开,伸手腕,环绕肩部。向前环绕十次,向后环绕十次。手腕、脚腕等踝关节运动保持身体自然站立,左脚向后撤出一步,以左脚脚尖树立左脚,后脚跟完全抬起与脚尖成30到60度范围,同时双手形成十字交叉状,双手紧扣,双臂自然屈肘与胸前,准备完成后,左脚以左脚脚尖为中心,以30到60度为活动范围,做环绕左脚脚尖运动,双手以十字交叉点为活动中心,做环绕交叉运动,左脚活动完成后,换右脚重复性交叉运动。臀部环绕保持身体自然站立,左脚顺势自然向左迈出一步,保持与肩同宽站立姿势,双手自然卡腰,然后以身体中轴线为活动中心,臀部左右扭动距离为半径,做臀部环绕身体中轴线运动,以臀部左右相互交替环绕运动,左三圈右三圈为一组,3-5组即可,环绕速度保持匀速,环绕范围由小到大。热身时间不宜过长,建议在5-15分钟范围内,同时依据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温不同,热身运动所需的时间也会不同,一般来说,身体微微出汗即可。
本文发布于:2023-08-19 20:31:16,感谢您对本站的认可!
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