1、仰卧起坐:可以锻炼腹肌,增强腰部力量,但运动的时间和量应该循序渐进,避免由于过度运动带来损伤。坚持每天以15个为一组做2-3组,效果非常好。2、站立体前屈:身体分开站立,双手十指互相交叉,向上举过头顶,掌心一定要向上,然后再慢慢地将上半身和手臂向下压起,但要注意不能过度向下压。3、坐式屈团身:上半身后仰,膝盖伸直,身体平衡后屈膝收腹,腹肌会受到压缩,从而锻炼腰部力量。4、腰部前屈后伸运动:两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势,然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。5、左右扭腰:左右扭动腰部可以发展腰部力量,长期锻炼可以让腰部力量变得很强。6、转呼啦圈:刚开始练习的时候会有点困难,等熟悉了腰部肌肉的控制后,腰部力量将会得到很大的提升。7、游泳:在游泳的过程中,不仅我们的四肢需要运动,腰部也是需要发力运动的,否则只能原地浮动,根本不能前进。
本文发布于:2023-08-19 20:31:16,感谢您对本站的认可!
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