国际标准舞分为摩登舞和拉丁舞两个项群。其中,摩登舞项群含有华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞,拉丁舞项群包括伦巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。国际标准舞的每个舞种之间,有不一样的要求,这样才能体现各个舞种的风格,才能洒脱自如。国际标准舞来源于各国的民间舞蹈,国标舞对舞姿和舞步要求非常严格。每个舞种均有各自舞曲、舞步及风格。根据各舞种的乐曲和动作要求,组编成各自的成套动作。国际标准舞的舞步,大多是一步一步“走”出来的。而在这每一步中,都包含着速度、距离和方向。跳国际标准舞时,非常讲究基本姿势正确,包括脊柱保持垂直(舞蹈的直腰),同时,腰胯要放松,做到丹田控制呼吸(横隔膜逆式呼吸),因此,要取得良好的姿势和内在力量。
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