卷腹和仰卧起坐、俯卧撑等一样,都是锻炼身体的方法,卷腹属于无氧运动,会产生乳酸,初练者会有酸痛感,但这是无法避免的过程,肌肉会自我恢复,坚持锻炼下去就会适应,适量运动并不会对身体有什么坏处。但是如果方法不正确可能会对身体有害,例如在床上做卷腹,会使脊柱损伤、移位等。卷腹的正确做法:1、身体平躺在地板或瑜伽垫上,放松背肌脊柱和脖子,不可躺在柔软的床上。2、膝部屈曲成90度左右,双腿并拢,脚平放在地面上,双手交叉放在胸前或放在两侧太阳穴处,手肘张开,不要和头有直接接触。3、抬起身体,下背部不离地,双手伸展去够小腿,然后回原,重复。卷腹与仰卧起坐的区别:1、卷腹很容易错误地做成仰卧起坐,仰卧起坐对腹部训练效果并不大,而且有可能损伤脊柱,卷腹要比仰卧起坐幅度要小,更加安全可靠。2、抬起身体时,仰卧起坐要求臀部不能离地,而卷腹要求下背部不离地,对腹部刺激更持续,因为如果抬起身体超过30°,腹部基本不受力。
本文发布于:2023-08-10 09:10:09,感谢您对本站的认可!
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