tabata的八大动作分别是原地高抬腿、弓步跳跃、宽距俯卧撑、简易波比跳、仰卧抬腿、深蹲跳跃、踏板两侧跳跃以及开合跳。tabata全称是tabata间歇训练,是一项高强度间歇性的有氧运动,科学的tabata运动的训练时间为四分钟,一共八个动作,每个动作为二十秒,每个动作组间休息为十秒,循环训练。tabata训练目的是在运动中使用尽可能多的肌肉群,以此促进热量的有效消耗,同时提高身体的有氧和无氧运动能力,使身体能够承受越来越多的运动量。在进行tabata训练之前,一定要充分的进行热身运动,进行原地慢跑或者其他低强度的运动,让身体稍微出汗,避免造成运动损伤。同时要注意,无论是组内还是组间的休息时间,都不要让身体完全静止,保持一定的运动状态,防止给心脏造成过多的负担。
本文发布于:2023-08-10 09:10:09,感谢您对本站的认可!
本文链接:/detail/yd/9640/
版权声明:本站内容均来自互联网,仅供演示用,请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系,我们将在24小时内删除。