练蝙蝠肌的几种方法:一、改进型卧式杠铃划船起始动作:俯卧在卧拉架的卧板上,身体自然伸直,双臂自然垂于卧拉架卧板两侧,双手略宽于肩抓握杠铃。动作过程:双手尽量向后、向上拉引杠铃,两肩同时向上、向后抬起,至杠铃杆触及肚脐下方卧板的下面,然后两肘向内侧用力夹紧,略停片刻,再将杠铃向后、向下慢慢放回原位,重复进行。二、十字夹背。起始动作:两脚平行开立,与肩同宽,站在双高滑轮器的中间,两手各抓握一高滑轮绳索(最好是毛巾或类似物),手心向后,两臂随绳索自然向两侧伸开,上体挺胸、挺腹略后仰。动作过程:保持两臂微曲,两臂同时用力,从身后向内侧拉引绳索,至双手在身体后面触碰,略伸直双臂,再慢慢返回原位,重复进行。三、坐式低滑轮缩肩起始动作:端坐在低滑轮器的座位上,双脚踩踏在脚踏板上,双腿微曲,上体挺胸直腰略前倾,双手略宽于肩抓握器械手柄,两臂随绳索拉力自然向前伸直。动作过程:保持身体不动,两臂微曲的姿态,双臂带动双手以顿式收缩的方式向后拉引,两肩同时向内侧夹紧,至两侧肩胛骨内收到极限,略停片刻,原路返回,重复进行。
本文发布于:2023-08-08 15:20:25,感谢您对本站的认可!
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