现在健身的人越来越多,大家都是抱着同一个目的,就是为了练出6块腹肌。男人追求腹肌,女人追求马甲线,但发现练了一段时间后,腹部并没有发生什么改变。这是因为没有掌握练腹肌最好动作,接下来给大家说一下练腹肌最好的动作,让大家很快练出腹肌。1、俯卧提膝首先保持俯身撑地,双手与双脚支撑身体,使背部挺直,身体呈一条直线。然后用一条腿向反方向一侧手臂做提膝动作,至动作顶点稍停0.5-1秒,然后还原,接着换另一条腿依次进行动作。2、抬腿卷腹首先保持仰卧,使双腿向上抬起,让大腿与地面垂直即可,保持膝盖弯曲,上半身贴地。然后腹部发力带动手臂向上卷起,让双臂随着身体移动努力去碰触脚尖,然后慢慢下落还原。3、仰卧卷腹首先保持仰卧在地面或垫子上,保持双腿屈膝双腿踩地,双手轻搭在脑袋后面或者耳旁均可,保持颈部固定不要发力,然后腹部发力向上卷起上半身,至动作顶点后稍停,然后慢慢还原。练腹肌最好的动作有很多,其中俯卧提膝、抬腿卷腹、仰卧卷腹只是其中的一部分,还有高抬腿、俯卧登山等练腹肌动作。
本文发布于:2023-08-08 15:20:25,感谢您对本站的认可!
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