大家是不是每次体育考试都会遇到引体向上呀!主要是测试上肢肌肉力量的发展水平的,那么引体向上该怎么做呢?引体向上,主要测试上肢肌肉力量的发展水平,为男性上肢力量的考查项目,是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。同时也是最基本的锻炼背部的方法,衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。引体向上做法:1、首先双手比肩稍宽,拇指与四指在同一方向,小臂垂直于地面。2、挺胸,身体尽可能垂直上下运动,腰腹,臀部,双腿始终绷紧,不可以放松。3、下落时不要完全下到底,保持肩部背部始终发力。4、在呼吸上面的话,拉起时呼气,下落时吸气。5、拉起过程中,中背部会有明显的收缩感,同时小臂及上臂前侧有紧绷感;最低点时,背部有轻微牵拉感,但同时也许保持紧绷哦,不可以完全放松。
本文发布于:2023-08-08 15:20:25,感谢您对本站的认可!
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