臀桥可以提拉臀部的线条,让臀型更美,更翘。而且对于胯部,腹肌也有很好的效果,可以减去臀部的赘肉,使腿部更加纤细,线条更加匀称,达到瘦腿的效果。长时间的臀桥锻炼,可以缓解腰酸背痛的症状,经常锻炼还可以增强身体的抵抗力。臀桥的做法步骤:仰卧在瑜伽垫上,双腿屈曲略宽于肩,脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地,但臀部悬空。臀部抬起时呼气,臀部下落吸气。感受臀部慢慢离开瑜伽垫到顶部后,臀部有强烈的收缩挤压感。很多人在进行臀桥练习的时候会犯一些小错误,有些人往往会让自己的髋关节伸展不足。在进行臀桥练习的时候,一定要充分的伸展自己的髋关节,这样一来可以帮助使动作做得更加标准,所获得的效果也会更加明显。
本文发布于:2023-08-07 08:23:16,感谢您对本站的认可!
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