怎样自制重量训练器材，三步在家轻松搞定

方法一1、哑铃做壶铃·在哑铃的把手周围缠上绳子，抓住绳子的两端，让哑铃挂在手上，就有了壶铃的效果。·如果需要调整重量，更换不同大小的哑铃即可。2、牛奶罐做壶铃·将一个带有把手的2升牛奶罐洗干净，装满水以后就可以当成壶铃使用。3、罐头做壶铃·比较大的罐头食品也可以拿来作为负重器械或壶铃使用。方法二1、塑料瓶做哑铃·用透明胶带将几个塑料瓶捆在前臂周围，紧到瓶子不会从手臂上滑落的程度。·在瓶子里装上沙子，就可以当做哑铃使用。2、塑料瓶做杠铃·每组6个，取两组或更多组的瓶子，用胶带将其对称地缠在一根铁棒上，当做杠铃使用。3、水桶做杠铃·找个18.9升的水桶（普通饮水机水桶），填充上沙子、石头或者水等，用来进行弯曲训练。·将两只桶吊到一根棍棒上，可以用于仰卧推举。方法三1、袋装大米·袋装大米或袋装豆子都可以作为迷你型的重量器材，无需进行任何改造。2、罐头·称手的罐头食品可以作为简易的手力锻炼重量器材使用。3、豆子·在干净的袜子里装上干燥的豆子，然后将开口缝合起来，再将末端缝在一起，就可以作为腕力锻炼重量器材使用。小提示：·在给瓶子灌水或其他填充物的时候要装满，不要使用半满的瓶子，以避免摇晃。·最好用胶带把瓶子固定在手臂上，不要用绳子等工具进行固定，以免受伤。·使用自制杠铃时，务必确保身边有人照应，以避免肌肉力竭导致受伤。