下腹部脂肪怎样减，三步高效瘦身

方法一、注意饮食·减肥没有办法只减身体上的某一部分，如果想减腹部的脂肪，需要整体减肥，减少卡路里的摄入。应该多吃水果、蔬菜、瘦蛋白和全麦食品。·减少糖分、脂肪和空碳水化合物的摄入，这些东西不但没有营养，而且很容易转化为脂肪。·一天至少喝8杯水，每餐前喝1-2杯水，可以让胃口减小，同时饱得更快。方法二、做有氧运动·做有氧运动可以燃烧卡路里，帮助加快新陈代谢，有助于减肥。·有氧运动包括慢跑、快走、骑车、游泳、远足等等。·保证每星期运动5天，每天至少运动半小时。方法三、减轻压力·压力会导致皮质醇的升高，这是一种会导致身体存储多余脂肪的荷尔蒙，而且压力还会导致暴饮暴食，应尽量摆脱生活中会导致自己压力大的事物或者人。·如果总是觉得压力很大，可以每天花几分钟坐下来，闭上眼睛，注意自己的呼吸，清空脑袋。·还可以通过安排好每天的日程行动来减少自己的压力和焦虑，这样也不会总在赶时间。小提示：·不要跳过正餐，跳过正餐会降低新陈代谢的速度，正确的方法是少吃多餐。·如果腹部脂肪较多的话，暂时不要进行锻炼腹肌的运动，先把注意力集中在减脂肪上，之后再增加运动。·节食的时候，最好找点事情做让自己忙起来，这样就不会老想着吃东西了。