做俯卧撑主要是锻炼胸肌,但是不同的动作变化会有不同的侧重点:标准俯卧撑主要锻炼主要锻炼胸大肌;窄距俯卧撑主肌群是肱三头肌,辅助锻炼胸肌中缝;宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧。俯卧撑的主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,进行俯卧撑锻炼,可以在一定程度上增大肺活量,提高运动能力。在锻炼俯卧撑的时候,要注意两只手的距离要比肩宽一些,肘部也要打开与地面保持平衡,双手与肩宽并不是保持相等的状态。也可以根据锻炼的侧重点对动作进行细微的调整,但是要注意动作的规范,以免锻炼效果减弱或对身体造成伤害。进行俯卧撑运动时,要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼;同时也要根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。
本文发布于:2023-08-07 08:23:16,感谢您对本站的认可!
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