怎样瘦肚子

今天给大家带来瘦腹的动作，那第一个动作呢，是教大家一个正确的呼吸方式，可以去束紧我们的腹横肌，首先仰卧在垫子上面，双腿屈膝大约呈90度，双脚、双膝之间一拳的距离，然后将我们的右手轻放在我们的胸腔部，左手轻放在我们的腹部，当我们在吸气的时候，我们尽量去保持我们的右手不动，同时吸气，让我们的左手轻轻的将左手推起来，推高。然后呼气的时候，左手轻轻的往下压，将气呼出去。吸气，左手推起来，然后呼气，左手落下去，这个动作叫做腹式呼吸，它可以很好的强化我们的呼吸的一个模式，并且对于我们的腹横肌的一个收紧是很有帮助的。那我们和刚才一样，双腿屈膝大约90度，双脚、双膝之间还是一拳的距离，然后将我们的身体保持一个延伸的感觉，这个时候我们控制自己的腰部，让自己的骨盆做后倾，也就是将腰部压实，然后双手伸直，掌心贴在自己的大腿面上，吸气保持不动，呼气的时候我们的上腹部收缩，拉动身体往上的同时，保持脖子延身向上滑动，吸气的时候再慢慢的往下落，落下来的时候自己的腰部同样要始终保持压实，再次呼气向上，吸气慢慢落下来，做的时候，我们尽量去保持下巴和胸腔的距离是相同的。然后这个动作我们一组做大概15到20次即可。这两个动作希望大家可以在家每天都坚持去做，呼吸方式的话其实无论是在工作，还是在我们回家之后都可以经常去练习，然后我们的仰卧卷腹的动作，大家每天坚持做5到6组，每组尽量做到15到20次，希望大家拥有一个平坦的腹部。