我们的大臂的肌肉群,它是分为三角肌和一个二头和三头。锻炼这个大臂的话这个动作有很多种,我个人觉得拿哑铃弯举,是练二头最好的一个动作,你可以不停的变换重量或者是数量。小臂的话建议大家,你如果不是在健身房的话有握力器,握力器就可以练到我们的小臂。我们在锻炼胳膊需要注意的问题,就是你像二头的话,这个长头,长头你锻炼的时候一定要收缩的时候,一定要充分的收缩就是把它放到底。二头肌的这个肌峰,他穿着短袖可能看不到不够长,他就是离心用力的时候没有放下去,所以说我们一定要注意,这个动作的规范度,规范程度一定要做到位。
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