哑铃就是可以练我们全身,一副哑铃的话可以练遍全身,所有的肌肉群都可以练到。比如说哑铃推胸,或者是哑铃推肩,或者是哑铃深蹲,或者是酒杯深蹲,这些不同的动作要领它都不同。我就简单的说一下哑铃推胸,哑铃平板推胸下的时候肩胛骨夹紧,起的时候肩胛骨夹紧,然后全程当然是挺胸的话,这样会更多地练到我们的胸大肌。一个动作平板卧推的话一个动作五组,就是你如果是增肌的话,力竭8到12个是最佳个数。像女性的话你之前从来没有经过健身房,从来没有练过的话,大概是在两公斤到三公斤,这个重量是可能比较适合女性,但是男性的话去的话大概就是4到5公斤。
本文发布于:2023-08-06 20:49:18,感谢您对本站的认可!
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