夏天到了,快快秀出自己的小腹肌,不想肚肚上有肉影响美观,那就和我一起练习减肚子吧。一、屈膝卷腹:平坐于垫上,手臂后伸撑地,弯曲双肘,让身体稍向后倾斜,双腿微屈,保持身体稳定,收腿,同时收腹部,运动过程中保持身体微屈,伸腿时吸气,收腿时呼气,这个动作每天做2组,每组20次。二、侧卷腹:侧卧于地面,伸直右手扶于地面,左手屈肘扶于耳后,膝盖弯屈于体前,将小腿交叉,左侧腹部收进,让左肘尽量靠近大腿,在最高处停顿两秒,再缓慢回到起始姿势,然后进行右侧腹部练习,这个动作每天做2组,每组20次。三、轻揉脐腹:自然站立于地面,双脚自然分开,用手找到肚脐的位置,将双手掌心向内相叠,放置于肚脐上方,然后按顺时针方向,围绕脐周进行轻柔,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后,然后再逆时针方向轻揉二个八拍。在做以上动作时,一定要注意保持呼吸均匀,避免出现岔气、拉伤等问题。
本文发布于:2023-08-06 20:49:18,感谢您对本站的认可!
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