仰卧起坐是最常做的减肚子的运动,但是很多人的姿势是错误的,如果经常以错误的姿势进行仰卧起坐的锻炼的话,会很容易损伤背部及颈椎,那正确的仰卧起坐的做法是怎么样的呢?一起来看看吧。仰卧于垫上,两腿微微屈膝;两脚稍微打开,与髋同宽;屈肘,将双手轻轻搭于耳后;呼气,慢慢向上蜷曲,让头部及肩膀离地;手臂、肩部保持打开,背部不要离地;吸气,慢慢将身体还原至起始姿势;要想达到减肥效果,这个动作每天要做2组,每组20次。一些研究表明仰卧起坐只在刚抬起的30°内对腹肌有效,所以在进行锻炼时,不一定完全要将下背部抬起。
本文发布于:2023-08-06 20:49:18,感谢您对本站的认可!
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