初学打坐的正确方法

双盘打坐正确方法是，先要活腿，即左右旋腰：自然盘膝坐床，两手掌心向下放两膝上，先由左往右旋腰21次，再由右往左旋腰21次，旋腰时上体放松作左右前后绕环运动。俯拍涌泉：两腿并拢，自然伸直着床，两手十指交叉，掌心向内，置于小腹前，两小臂外展，反掌心向外，以小臂带动大臂前伸，上体随着前俯，弯腰至两手碰到脚尖时，松掌以两手掌同时拍打两足心涌泉穴，反复做21次。其次是打穴，即两腿前伸，足跟着床，足趾放松上跷，大小腿自然弯曲，约成向下160度角。再搓热双手，分别拍打臀下两腿正中承扶穴108次；再搓热双手，两手同时拍打两腿承扶穴六寸殷门穴108次；再搓热双手，两手同时拍打两膝关节部后面胸中委中穴108次；再搓热双手，两手同时拍打两腿委中穴下五寸处承筋穴108次。压腿：左腿着床，右小腿置左小腿上，右手掌放右膝上，左手掌放右腿踝上，上下压按右小腿108次；把右脚板置于左大腿腹股沟处，如上法一松一紧压按右腿108次；左腿向前伸出，如上法压按右腿108次，下按时务使右腿接触到床板；再换足，改右腿着床，左小腿置右小腿上，压按左小腿108次，把左脚板置于右大腿腹股沟处，压按左腿108次；将右腿向前伸出，压按左腿108次。最后是上坐，练完上述预备功，即可试着上坐。上坐前先按压腿法如上述压腿，按压右小腿数次，当右小腿能按触到床板时，即可以右手把左脚上提置于右股上，成“降魔坐”。若按右脚上提置于左股上，即成“吉祥坐”。如压按小腿时，小腿部未能接触到床板，一股即没法上坐，还需几次训练才能成功。