减肥是现在年轻人最关心的话题之一,一般来说,减肥的原则是管住嘴迈开腿,管住嘴只需要少食即可,而迈开腿则是需要详细的健身减肥计划。今天我们就来聊聊如何有计划的运动减肥。这里老师为大家准备了三个动作,大家每天抽出40分钟时间,按照规定的量来完成动作。第一个动作平板支撑,这个动作可以有效的锻炼我们的核心肌群。俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘平板支撑关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组60秒。每次4组,组间隔20秒。第二个动作开合跳,这个动作可以锻练双手、肩部,以及腿部肌肉,有效提高能量消耗。站姿跳跃,双脚往外张开约1.5个肩膀宽,双手往头顶方向击掌,注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧,可同时使身体往上延伸。再跳一次后双脚并拢,双手拍大腿两侧,注意身体仍要往头顶方向延伸,尽量不要驼背。每组50个,每次4组,组间隔1分钟。第三个动作深蹲,这个动作可以锻炼我们的下肢肌肉,塑造良好的臀部曲线。双腿分开与肩同宽,躯干挺直,然后呼气下蹲,保持2秒然后吸气直立。大腿与地面平行,动作要慢。每组20个,每次3组,组间隔1分钟。以上三个动作,每天坚持做,一周最少保证五天。持之以恒练就好身材。
本文发布于:2023-08-06 20:49:18,感谢您对本站的认可!
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