不想去健身房?不爱跑步?还想瘦腿的朋友们看过来了,今天就为各位腿粗的朋友介绍几个动作,让你在家也能瘦腿!一、后踢腿:自然站立于凳子右侧,双脚略微分开;将左手扶稳于椅背,右手轻轻扶于椅面;向后、向上踢右腿,踢至极限后保持3秒;再将身体还原至起始站立姿势;然后进行另一侧的练习;这个动作每天做2组,每组每侧12次。二、侧三角伸展:自然站立于地面,双脚分开,略比肩宽;举起双臂至与肩同高;将上半身躯干向右侧弯曲;保持动作10秒后将双臂恢复至起始站姿;然后换另一侧练习;这个动作每天做2组,每组每侧12次。三、弓箭步:自然站立于地面,双脚自然分开;双手叉腰;向前迈一大步,上半身下蹲,使左腿的大腿、小腿成直角;双手向身体正上方举起,保持10秒钟后将身体恢复至起始站立姿势;然后换另一侧进行练习;这个动作每天做2组,每组每侧15次。瘦腿小提示,在完成每一遍动作之后都要记得拉伸腿部肌肉哦,不但可以缓解腿酸,还可以帮助腿部肌肉塑造。
本文发布于:2023-08-06 20:49:18,感谢您对本站的认可!
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