随着健康科普教育的开展,很多人都知道了高纤维食物,对于预防便秘、清除体内毒素、预防结直肠癌有重要作用。那么高纤维的食物有哪些呢?水果类蔬菜和水果堪称高纤维食物的代表。由山楂制成的红果干,纤维含量最多,接近50%。其次,桑葚、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、石榴、苹果、鸭梨等水果,纤维素含量也很高。菌类菌类中的纤维含量很高,其中的杰出代表就是松蘑。其纤维素含量高达接近50%。另外,大部分的菌类含量在百分之三十以上。发菜、香菇、银耳、木耳等含量都很高。蔬菜蔬菜的整体维生素含量水平是比较高。其中代表是笋类。笋干的纤维含量达到接近40%,辣椒则超过了40%。蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜的含量也很高。谷物谷物中,麦麸是一种传统的高纤维食物,纤维素含量高达31%。小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱、黑米、麦片等,含量十分可观。高纤维的食物有很多,还有豆类、坚果等都含有丰富的高纤维,吃了对人的身体都有帮助。
本文发布于:2023-08-19 20:31:16,感谢您对本站的认可!
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