肌肉酸痛怎样缓解，三步促进乳酸代谢

方法一、保护肌肉·运动前必须先做热身运动，把肌肉激活，不能直接就开始高强度运动。·先做轻度锻炼，逐渐增加强度。·在运动前后都要拉伸，帮助乳酸从肌肉中代谢出去。·保持充足的水分，建议每隔15分钟高强度运动喝一杯水。方法二、舒缓肌肉·高强度运动后立即冰敷10-20分钟，冰敷可快速舒缓肌肉酸痛。·运动后首先采取的措施是冰敷，几个小时后可以洗热水澡或者热敷来放松肌肉。·感到肌肉酸痛时，不要立即停止运动，可以减轻强度，保持轻度运动量能够促进肌肉恢复。·把泡沫滚轴放在肌肉酸痛处，来回滚动按摩，可以有效地舒缓肌肉酸痛。方法三、正确饮食·肌肉酸痛实际上是肌肉自身在恢复的表现，这个过程需要水和大量蛋白质的参与。锻炼过程中要多喝水，应在运动后15-45分钟内补充蛋白质。·可以服用维生素、抗氧化物等营养补充剂。·喝酸樱桃汁能够缓解肌肉酸痛。要选择纯樱桃汁，不要掺杂其他果汁，还要确保不含糖及其他添加剂。小提示：·运动时缺水不仅会造成头晕甚至昏倒，还会增加锻炼后的肌肉酸痛感。·冰敷不宜过久，而且冰敷前，需要用毛巾把冰块包起来作为缓冲，以防温度太低冻伤皮肤。·高强度运动后肌肉酸痛一般是正常现象，但是要留意突然的尖锐的疼痛，这可能是肌肉受损的表现，还要注意关节处的疼痛。