怎样长时间憋气，三步提高肺活量

方法一1、深呼吸·憋气之前，慢慢的在隔膜深呼吸，横隔膜位于心脏和双侧肺脏的下面，是胸腔和腹腔之间的分隔，横膈膜会随着呼吸运动而上下运动，整个手掌放在肋骨下缘感受比较明显。·用5秒钟吸气，憋气1秒，然后用10秒钟呼气，这样深呼吸2分钟。·呼气的时候用舌头顶住牙齿，有助于控制空气释放。2、净化肺部的二氧化碳·用力呼气，把肺部的空气尽量排出来。·呼气时胀起腮部，当完全呼出气体后，马上吸气并重复。3、憋气·吸气然后憋住1分半钟，时间到了慢慢排除肺部的废气，然后深呼吸3次，这叫做半净化。·重复深呼吸和净化的过程，几次之后练习憋气2分钟，到2分半时，呼出废气并进行3次半净化，这一阶段是2分钟的深呼吸和1分半钟的净化，之后就可以尝试憋气更久。方法二1、在脸上泼冷水·憋气前可以在脸上泼一点冷水，或者用一条湿冷的毛巾擦脸，当人的脸碰到冷水会降低心率。·不要把头泡在水里，也不要用冰袋代替，确保水温在21度左右而身体的其他部位处于放松状态。2、吸气憋气·选一个舒服的位置坐下，深吸一口气，然后尽量久地憋气。·保持完全静止，以免消耗能量浪费氧气。3、慢慢呼气·当憋不住的时候，先呼出20%的空气，然后吸气，以便氧气能更快进入临界部位，然后就可以进行深呼吸了。·重复这些步骤3-4次，可以早晚各做一次，保持练习就能憋气更久。方法三1、通过锻炼增加肺活量·平常做一些强烈的有氧运动，如跑步、跳绳、健美操、游泳等可以增加肺活量。·还可以在水中锻炼，水下环境对锻炼者的要求更高。2、戒烟·抽烟会对肺功能和肺活量产生负面影响，戒烟能增强肺释放二氧化碳吸收氧气的能力。3、练习管乐器或唱歌·练习长笛、单簧管、双簧管和萨克斯等管乐器，可以增强肺功能。·唱歌也是一种肺部锻炼法，有助于控制呼吸。小提示：·建议在练习憋气时旁边有同伴，确保安全，还能提醒时间。·吸气时只需要吸入肺活量的80%-85%即可，要留下放松的空间。·憋气时尽量不要移动，移动会浪费氧气。·长时间的憋气会带来疼痛，可以想些其他的事情或者用手数数来分散注意力。